体重減少ホルモンを有効にする

体重減少ホルモンを有効にする
あなたの期間、閉経、ストレス、子宮摘出、または普通の古い遺伝であろうと、女性はホルモンの欲求や代謝の鈍化何年もの間、それを証明するために少しで、しかし本能。現在、科学は女性ホルモン、飢餓、体重減少、脂肪代謝の間のいくつかの真のつながりを明らかにしています。実際、分子生物学の既成のメカニズムである女性ホルモンを利用すれば、体重、体型、食欲を管理するのに役立つかもしれないという証拠もあります。 (あなたのホルモンのバランスをとって、ホルモンをリセットする方法を学ぶだけで、わずか3週間で15ポンドを失う!) Advertisement広告 連絡を取りましょう あなたはいつでも退会することができます。 プライバシーポリシー|私たちについて 第1週:チルアウト 多くの人が好きな人は、厳しい仕事、あなたを必要とする家族、終わりがないリストを持っています。あなたが疲れているか、うつ病であるか、心配しているか、過敏であると感じるのも不思議ではありませあるいは、あなたは寝ることができません(食べても問題ありませんが)。セックス - または少なくとも良いセックス - 遠くの記憶です。 すべてが慢性的なスト
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連絡を取りましょう あなたはいつでも退会することができます。 <! - 2 - >

プライバシーポリシー|私たちについて

第1週:チルアウト

多くの人が好きな人は、厳しい仕事、あなたを必要とする家族、終わりがないリストを持っています。あなたが疲れているか、うつ病であるか、心配しているか、過敏であると感じるのも不思議ではありませあるいは、あなたは寝ることができません(食べても問題ありませんが)。セックス - または少なくとも良いセックス - 遠くの記憶です。

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すべてが慢性的なストレスの顕著な症状です。ストレスは、私たちの心を鼓舞し、呼吸を短くする脅威に対する身体の不本意な反応である、戦闘または飛行の反応を活性化させます。この反応の間に放出されるホルモンの中の主任者はストレスホルモンであるコルチゾールです。

MORE:ストレス下で繁栄する5つのソリューション

コルチゾールはあなたの食欲を自動的に蹴り上げ、巨大な量を食べたいだけでなく、特にスイーツや単純炭水化物を求めています。ボルティモア大学メリーランド医科大学医学部助教授のPamela Peeke医師は、「999年の後にFight Fat 409年の後に戦う」と述べています。 「ストレス・ファット」は、必要な最後の場所に集中しています。

内部ストレスメーターを正常レベルにリセットし、ストレス関連ホルモンの渇望を軽減するため、専門家は以下の戦略を推奨します:

あなたの「ストレスゾーン」に魔法の写真を入れましょう。あなたのバイザーはハワイへの記念日旅行からの写真で、あなたが渋滞しているときにあなたを落ち着かせます。あなたの子供たちの美しい額装の写真を作業エリアに置きます。

Gale Maleskey、Mary Kittelおよび

予防の編集者による

ホルモン接続

から抜粋。

「落ち着いた感覚」をあなたに伝えてください。

「平和」などの穏やかな言葉や言葉を静かに繰り返し、鼻をゆっくりと深呼吸します。 (あまりにも瞑想するのに忙しいですか?いくつかの念入りしない方法があります。)

定期的なプレイ期間を予定表にスケジュールします。

1千ピースのパズルを一緒にしたり、子供と一緒に遊んだりしても、ストレスからの一時的な避難所を提供して、私たちの心配から遊ばせてくれます。

笑う。

カリフォルニアのローマリンダ大学の神経免疫学センターで行われた1件の研究では、ユーモラスなビデオを見た男性のグループでは、血液中にコルチゾールが30%少なく、別のストレスホルモンであるエピネフリンが有意に低かった静かに座っていたグループとテープを比較した後。お気に入りのコメディアンのカセットやCD、ユーモアのある本のテープであなたの通勤を明るくしましょう。面白い新聞の見出しや広告に注意してください。そして、もちろん、あなたを笑わせる映画を見てください。 マッサージを受ける。深圧マッサージは、ストレスホルモンであるコルチゾールとエピネフリンのレベルを低下させる神経を刺激し、セロトニンとドーパミンのホルモンのように作用する2つの気分調節型脳化学物質のレベルが上昇します。これは、マイアミ大学医学部のTouch Research Institute、線維筋痛症および慢性疲労症候群の女性で行われた乳がん患者の研究にも当てはまりました。どちらのグループも、不安とうつの減少、気分や生活の質の改善を報告しています。研究はまた、マッサージを与える人々がストレスホルモンのレベルを下げることを示しています。

恋をする。 脳が放出されるほど、脳のエンドルフィンが多く放出されます。これらの「神経ホルモン」 - 運動中に脳内に放出される化学物質、そして性別後の化学物質は、天然の鎮痛剤であり、不安を緩和するのにも役立ちます。 (あなたの愛の人生にブーストが必要な場合は、13のヒントを参照してください。)第2週:良い夜の休息を取得する

夜)は、あなたの食習慣および代謝を制御する女性ホルモンを劇的に混乱させることによって体重増加に寄与する可能性があります。シカゴ大学医学部のある小さな研究では、シカゴ大学医学部の研究者らは11人の男性のホルモン値を比較し、数時間にわたって8時間の睡眠を得た後、ベッドでわずか4時間の数夜を続けた。睡眠 - 負債段階では、2型糖尿病の人ほどグルコースを処理する男性の能力が損なわれ、睡眠負債がインスリン抵抗性を引き起こす可能性があることが示され、一部の専門家は肥満を奨励すると考えている。睡眠不足の夜に続いたすべての午後において、男性は一貫してコルチゾールレベルを上昇させ、特にインスリン抵抗性と対になったときに、より多くの脂肪を蓄えるようにしました。睡眠不足の間に甲状腺ホルモンのレベル、代謝の強さが低下したという事実は言うまでもありません。

寝るのに問題があるのか​​、眠っているのかにかかわらず、これらの専門的なヒントが役立ちます。 外出する。

あなたの脳内のホルモンの放出は、光に反応して網膜から送られた神経インパルスによって制御されます。言い換えれば、地球の自然な光と暗黒のサイクルによって生きることは、セロトニンとコルチゾールを適切なレベルに保ちます。一日に最低30分の自然光を得ることは、私たちの内部の目覚まし時計をリセットするのに役立ちます。ニューヨーク市のニューヨーク大学の睡眠障害センターのディレクターであるJoyce Walsleben博士は、次のように述べています。 眠る女性のためのガイド:良い夜の休憩のための保証された解決策歩いてください。

700人以上の人々を対象とした1つの調査では、毎日歩く人は通常の起床時まで睡眠に問題がある可能性が1/3でした。活発に歩いた人は、睡眠障害のリスクを半減させました。定期的な運動はストレスを和らげ、また体温を上昇させます。 (パワーウォーキングで散歩を最大限に活用する方法を参照してください)。 ベッドの前にカフェインコーヒー、紅茶、ソーダ、チョコレート、ニコチンなどの覚せい剤を減らすか排除します。また、鎮静しているが睡眠を妨げるアルコールを避けてください。

あなたの寝室を暗くします。 暗闇は、脳に位置する松果腺によって生成される光感受性ホルモンであるメラトニンの産生を刺激する。いくつかの証拠によると、このホルモン補給は不眠症の改善に役立つことが示唆されています。 (知識のある医師の監督の下で一時的に取る。)このホルモンを自然に操作するには、厚く重いカーテンに投資するか、単にアイマスクを着用する。

第3週:食べる 健康的な食生活は、女性ホルモン濃度に劇的に正の効果をもたらす可能性があります。基本的な計画ですか?全粒粉、新鮮な果物や野菜、低脂肪または無脂肪の乳製品が入っており、赤身肉や加工食品が少ない食事です。

高繊維食は血糖値を安定させるのに役立ちます。さもなければ、白いパン、白いパスタ、白いご飯のような洗練された穀物で作られた食品は、体の主な燃料源である血糖として血糖に素早く消化され、速くなります。この急速な崩壊は、砂糖を細胞に運ぶホルモンであるインシュリンの洪水を引き起こします。その後、血糖値が急激に低下し、副腎に多くのコルチゾールが放出されるようになります。対照的に、豆、玄米、および穀類の穀物は、消化するのにかなり時間がかかります。したがって、インスリンレベルは徐々に上昇し、血糖値は安定しており、コルチゾールレベルは急上昇しません。 あなたの体重減少ホルモンを食べ物で騙すためのヒントをいくつか挙げておきます:

「ミニミール」をお持ちです。 1日3回大食を食べる代わりに、ランダムスナックを5〜6回食べる一日を通して均等に各食事は250〜350カロリーの間で維持してください。「蛋白質、脂肪、炭水化物の比率を変えて、より少ない食事をより頻繁に食べることで、体重に合わせてホルモンを操作しているかもしれません」とジェフリー・レドモンドニューヨーク市のホルモンセンターのディレクターであり、

女性ホルモンに関する良いニュース

の著者でもあります。

ミニ・ミールを使用する理由についての理論は次のとおりです。

1日を通して小さなカロリー負荷を分散させると、体内の代謝を効率的に保ち、カロリーを消費する成長ホルモンを引き起こす可能性があります。

1つの小さな食事が次の食事に近づくほど、あなたの血糖値が上がることが少なくなります。これは定期的にインスリンを減らすことを意味します。 朝食は必須です。 レドモンド博士は、「部分制御と安定したホルモンレベルを1日中維持することの最大の要因」と述べています。 各食事の10分前にタンパク質「前菜」を始めます。

タンパク質が食欲調節ホルモンであるコレシストキニンとグルカゴンの産生を刺激するため、これを行うと体内に過度の信号が伝わらない可能性があります。あなたが食事に座る前に、ストリングチーズかナッツの非常に小さい一皿を持ってください。 無脂肪食は忘れてください。

無脂肪飼料と全脂肪飼料とを比較すると、多くの場合、無脂肪食のカロリーが高いか、または実際に高いことが分かります。これは、砂糖や他の素早く消化された単純な炭水化物が脂肪ベースの成分を補うのに使われるからです。血糖値を下げることは、あなたを少しでも飢えさせることによってブーメランになる可能性があります。 MORE:

体重減少を予防するダイエッ​​ト食品 第4週:身体を動かす

あなたのスニーカーをレースアップすることは、脂肪蓄積を逆転させ食べる体重減少ホルモンの事実上の要請です。あなたの筋肉にインスリン受容体が負荷されています」と、

女性の身体、女性の知恵

閉経の知恵

の著者であるChristiane Northrup、MDは述べています。あなたの筋肉から定期的に発生する熱、より効率的にインスリンを使用し、炭水化物と体脂肪を燃やすでしょう。 " 適度な運動 - 活発な散歩、45分の"日付 "ノーチラスの機械はまた、エンドルフィンとして知られる「喜びの化学物質」の放出を引き起こします。最後に、うつ病の症状を軽減する「良い気分」の神経伝達物質のドーパミンとセロトニンも、良い汗で働くことで活性化します。 あなたの基本的な運動計画は以下の通りです:心臓を鼓動させましょう。

予防策は、歩行や自転車のような適度な活動の30分を週に5回以上行うことを推奨します。または、体重減少のために週に少なくとも5回、適度な活動の45〜60分。運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。

  • エレベーター重量

筋肉はあなたのカロリー燃焼炉ですので、あなたがそれらを維持する方が良いほど、あなたの代謝率を高く保ちます。 "40歳を超える女性は、ホルモン降下による筋肉量の減少を補うために体重トレーニングが不可欠です。ピケ。 PMS Munchiesの防止

制御不能な渇望が毎月クッキージャーにあなたを誘導する場合、長時間にわたり余分な梱包を避けるためにできることは次のとおりです。 まず、あなたの期間の周りに食糧欲求を経験するのは普通のことだと、MPHの

Prevention アドバイザーPamela Peeke、MDは述べています。月経周期は、性ホルモン(エストロゲンおよびプロゲステロン)とストレスホルモン(コルチゾールおよびエピネフリン)の2つの異なる女性ホルモン群の2倍の痙攣を同時にもたらす。一部は、神経伝達物質のセロトニンもまたあなたの毎月のサイクルで変動すると言います。これらの変化はあなたの食欲を高め、インスリンレベルを上昇させる種類の食物を食べるよう促します。

パンジー博士がお勧めしていることは以下の通りです。 野菜の渇望を予防するためのPMSをお持ちの場合は、毎食ごとに少量のタンパク質、卵や豆などの

Peeke博士は、「タンパク質はあなたに絶妙な満足感を与えることができるので、"

あなたのカルシウム (食物とサプリメントから1日当り1,000mgの推奨日量)を得る。研究は、PMSの欲求を減らす働きがあることを示している。 エクササイズ あなたの気持ちは、あなたの食欲を落とすでしょう。

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