ココナッツ・マヒ・マヒとパイナップル・サルサ

3オンスのサービングは、あなたの毎日の鉄分の必要量の7%を提供し、持久力を維持するための鍵です。最も環境にやさしい選択のために、米国大西洋からのトロールまたはポールキャッチの野生のマヒマヒを探す。バジルミントの砂糖スナップを添えて。 合計時間25分インテンシブ13カウントサービングサイズ 1/2ティースプーン塩 1/4ティースプーン粉砕ピーマン エキストラバージンオリーブオイル大さじ3 ジュースパックパイナップル(9オンス)チャンク、水切り 1/4カップ細かい赤ピーマン 薄くスライスされた2種のスカリー 蜂蜜1杯 2杯の新鮮なライムジュース 今すぐ購入 道順 準備:10分料理:15分 オーブンを375°Fに予熱します。 浅い鉢の中で、卵を水で叩きます。別の浅いボウルでは、ブレッドクラムとココナッツを組み合わせます。 塩とコショウで魚を振りかける。卵の混合物に魚を浸し、次によく覆われるまでパン粉の混合物に浸します。遵守するようにしてください。 魚をベーキングシートに置き、オイルで霧吹きします。 15分間焼くか、またはクラムが鮮明になり、魚の塊をナイフの先端で簡単に穿孔することができます。 続きを読みます

ココナッツマウンド

これには無糖または甘味のあるココナッツを使用できますが、フレークではなく細断されたココナッツを使用してください。総時間1時間35分 調味料9小分けサイズ999玄米1/2カップ茶1ミルク3/4カップ蜂蜜1/3カップ蜂蜜999トウモロコシ澱粉2 999 1 / 2カップのチョコレートピーカン 1ティースプーンのバニラエキス 3つの大きな卵、分離された 1/2カップのココナッツシュリンプ 1/4カップ非常に細かく砕かれたピーカン 今すぐ購入 道順 準備:20分料理:75分 冷却するために脇に置いてください。 オーブンを350°Fに予熱します。バター6つの個別のカスタードカップと小さな焙煎パンに入れます。 中型の鍋で、ミルク、ハチミツ、コーンスターチを混ぜ合わせ、時折かき混ぜながら低めの熱で調理します。熱から取り出して、米、細かく刻んだピーカン、およびバニラをかき混ぜる。 小さなボールで、卵黄を打ちます。絶えず攪拌し、徐々に卵黄をミルク混合物に加える。カスタードカップに注ぐ。 ローストパンを引き出したオーブンラックに置き、お湯の中に注ぎ、カップの両側を上にします。 30分、または会社まで焼く。 続きを読みます

ココナッツピーマンのオートミールバー

「これは私のレシピの中で糖尿病の歴史があるので、私は最近、すべてのレシピで砂糖を減らそうとしました。家族と私はできる限り健康にとどまるつもりだ」と語った。 - ダイアン 合計時間40分インジケータサービングサイズ 1/2カップスプレンダ・シュガー・ブレンド 1/4カップ・パック・ブラウン・シュガー 1/2ティースプーンの塩 1つの大きな卵 3/4カップの無糖アップリソース 1ティースプーンのバニラ抽出物 1粒の全粒粉ペストリー粉 1カップのロールオーツ 1 1 / 4ティースプーンのベーキングパウダー 1ティースプーンの地上のナツメグ 1カップのトーストされたピーカンのチョップ 3/4カップ無糖の細断されたココナッツ このレシピは私たちの本の1つから来ました: 今すぐ購入 指示 オーブンを350°Fに予熱します。 13 "×9"のベーキングパンを調理スプレーで塗ります。 バター、スプレンダ、褐色の砂糖、塩を大きなボウルに、電動ミキサーを用いて、クリーム状になるまで叩いてください。卵、リンゴソース、バニラを打つ。小麦粉、オート麦、ベーキングパウダー、ナツメグをよく混ぜ合わせるまで打ちま 続きを読みます

ココナッツシェイク

タンパク質、炭水化物、および電解質は、ポストラン栄養ルーチンに追加するのに理想的な飲み物です。 合計時間5分成分サイズ 成分 1 11オンスコンテナココナッツウォーター 1つのスクープ非フレーバーまたはバニラタンパク質粉末 1/2カップイチゴ、凍結 1バナナ このレシピは私たちの本の中から来ました: 今すぐ購入 道順 すべての食材をミキサーに加え、滑らかになるまで旋回させます。 1つを提供する。 栄養情報 亜鉛:1Mg 続きを読みます

タラのケーキ

あなたが好きな魚でこれらの鮮明でおいしいパティを試してみてください。また、最初から始めるのではなく、缶詰または残りの魚を使用することもできます。サーモンやマグロの大2缶、排水、またはタラのフレーク調理された魚2カップ。 合計時間45分生地サイズ 原材料1ポンドの大さじに大さじに砕いたもの 1/2小さじの塩 1/4 C + 2大さじ2%ギリシャヨーグルト 1/4 C刻んだ新鮮なパセリ 卵黄1杯、叩き 大さじ1杯大さじ1 新鮮なレモン汁(1/2レモンから) 3/4 C + 2大さじのパンコ(Progressoを使用)またはパン粉 細かく切った3種のscallions 1/4 tsp新鮮な挽いた黒胡椒 1/4 C canola oil 今すぐ購入 道順 スティーム・フィッシュ:大型のノン・スティック・フライパンの底に約1インチの水を入れ、高熱。魚を1/4小さじの塩で味付けし、それを鍋に加えます。蓋をして、沸騰した魚を沸騰させてから6〜8分ほど沸騰させます。穴が開いたスプーンで鍋から取り出し、ペーパータオルで排水します。水とドライパンを注ぐ。魚をわずかに冷やして約5分放置し、完全に乾かします。 続きを読みます

タラ

オリーブ油小さじ2カップ凍結切ったタマネギ2カップ 冷凍チョップドスイートレッドピース199カップ チョップドセロリ1カップ チョップドカップ2個 トータルタイム31分 生地サイズトマト 2杯のニンニクニンニク 1ティースプーン砂糖 1/4カップ凍結脱脂魚在庫、解凍 1/4ティースプーン塩 1/4ティースプーングラウンドピーマン 4凍結タラの隅肉(各6オンス) 今すぐ購入 道順 準備:5分:26分 ノンスティックスプレーでオードオーブンをコートし、高温になるまで高熱。オイル、タマネギ、レッドペッパー、セロリを加えてください。クック、攪拌、5分間、またはタマネギが柔らかくなるまで。 トマト、ニンニク、砂糖を加えます。培地に熱を下げ、カバーし、調理し、頻繁に10分間、またはトマトが軟化するまで撹拌する。原料、塩、黒胡椒を加えてください。沸騰させる。 トマトソースの上にタラを置きます。カバーし、10から12分、または魚が中央で不透明になるまで調理する。 1フィレットの中央に鋭利なナイフの先端を差し込んで確認してください。 カロリー:35Kcal カロリー:サプリメント:6kcal 脂肪:4g 続きを読みます

デザート

このコーヒー風味のチラミスを1日前にして、それが適切に冷えるようにします。 1/2カップリコッタチーズ 1/2カップ軽いクリームチーズ 1/2カップ砂糖 ココア大さじ999 合計時間8時間20分成分含有量 1卵黄 1ティースプーンバニラ 3卵白 1/3カップ砂糖 3/4カップ強く、調製コーヒー コーヒー風味のリキュール3杯 今すぐ購入 方法 フードプロセッサーでは、リコッタチーズ、クリームチーズ、砂糖、ココア、卵黄、バニラを滑らかになるまで混ぜ合わせます;ボウルに移す。 柔らかい峰が形成されるまで卵白をボウルに叩いてください。徐々に砂糖を加えて、堅いピークが形成されるまで叩いてください。卵白をリコッタの混合物に入れます。 小さなボウルにコーヒーとリキュールを混ぜる。 9インチのスクエアベーキングディッシュの底にクッキーの半分を配置し、ノンスティックスプレーでスプレーしました。コーヒーの混合物の半分を振りかける。リコッタ混合物の半分を上に広げる。もう1つのレイヤーを繰り返します。一晩覆って冷やす。 脂肪:5G 総糖:12g 炭水化物:29g 999飽和脂肪:2g 999コレステロール 続きを読みます

冷たいスパイシーなピーナッツ麺

私はピーナッツバターの巨大なファンではありません。実際には、私の大きな不満は誰かが皿をいっぱいにしてピンクのバターをいっぱいに入れたスプーンやナイフを皿の上に置いて、ピンクのバター全体をシンクにしてしまうことです。ピーナッツバターのレシピはどうですか? ?しかし、しばらくの間、私は渇望を得る。そして、夏には、おいしいと満足して食べる冷たいものを持っていることはいいです。このレシピはMoosewood Cookbookに由来していたと思います。私はレシピノートに古いゼロックスを載せています。しかし、私はいくつかのバリエーションを作った。たとえば、芽はありません。私は芽を食べません。私はまた、私の子供が泣くことなくそれを楽しむことができるように側のスパイシーを保存します。しかし、スパイスが加えられたときに泣く子供がいなければ、すぐにそれを置くことができます。あなたが食材を持っていないことを忘れていて、店に出なければならない場合を除き、作るのは簡単です。あるいは悪いことに、あなたの食材は時代遅れであり、食べるのは危険です。このレシピは小麦の麺全般で特に味が良いです。しかし、私はグルテンフリー 続きを読みます

冷ビートスープ

999時間合計15分成分サイズサービングサイズ ダイズされた調理されたビート 2カップの水 2つの大さじサワークリーム 1つの大さじは準備された西洋ワサビ 2つの新鮮な豆 1つの大さじサワークリーム 今すぐ購入 道順 4つのダイシングされたダイコン、2カップの水、2つのTbspサワークリーム、1つのTbsp排水された西洋ワサビ、 2 tspのフレッシュディル。季節に味わう。 (3 1/2のカップにする) 4つのサービングボウルに注ぎ、それぞれに1つのTbspサワークリームとディールの小枝を付けます。 カロリー:33kcal カロリー:摂取量:19kcal カロリー換算:1kcal 脂肪:4g 全糖:5g 炭水化物:6g 飽和脂肪:2gコレステロール:9mgナトリウム:70mgタンパク質:1g 999不溶性繊維:1g 999鉄:1mg カルシウム34mgマグネシウム9mgカリウム16mgビタミンAカロチノイド3mgビタミンA137μlビタミンC 3mgビタミンB12:0mcg 999ビタミンD食物繊維:1g 999葉酸塩:44mcg 999グラム重量:190g 999モノグリセリド:1g 続きを読みます

冷たいキュウリとミントスープ

夏の日には完璧です。このスープにはカルシウムが含まれています。 トータルタイム2時間5分生地12個分サービングサイズ 2カップ1カップのチーズ小麦のキュウリの剥がれた 2カップの無脂肪プレーンヨーグルト バター1カップ 1/3カップチョップ甘い白いタマネギ 1/4カップチョコレートの新鮮なミント 2クローブのニンニク、プレスで砕いた 小さじのセロリの種子 1/4小さじの塩 1/2カップ粗く切り刻まれた赤ピーマン 1/2カップ粗く切ったトマト 硬い卵1枚、チョップド このレシピは、 : 方向 準備:5分:120分 キュウリをフードプロセッサーに入れ、きれいにチョップしますがピューレはしないでください。 >ヨーグルト、バターミルク、タマネギ、ミント、ニンニク、セロリの種子、塩、黒コショウを入れて、少なくとも2時間冷蔵して冷蔵庫で冷やす 冷蔵庫に入れ、小鉢に入れ、ピーマンとトマトの大さじ、とSを振りかける卵のオーム。 カロリー:103kcal カロリーは脂肪から:26kcal カロリーからは摂取量:9kcal カロリー換算:0kcal 脂肪:3g 全糖:8g 炭水化物:13g 飽和脂肪:1 続きを読みます

寒いファバ豆のスープ

999時間合計1時間38分生地10献立サイズ 原材料 オリーブ油1ポンド大さじ1杯999オリーブ油1タマネギ チョウザメ3枚 チョコレート1枚ニンニクチョップ 3枚の新鮮なタイムス 1ベイリーフ 4カップ脱脂したチキンブロス ピンチ塩 ピンチグラウンドペッパー 今すぐ購入 道順 準備:20分料理:18分 大きな鍋で7分間煮る、または豆が柔らかくなるまで。水切りして氷水のボウルに移して調理プロセスを止め、色を設定します。それぞれのBeanから外層(スキン)を削除して破棄します。脇に置いてください。 オイルを中火で大皿のフライパンで暖めます。タマネギ、シャロット、ニンニクを加えてください。中火で6〜8分間、または野菜が柔らかく、茶色にならなくなるまで煮る。 豆、タイムとベイリーフを加えます。 5分間クック。スープを加えて10分間煮るか、または野菜が柔らかくなり、スープがわずかに減少するまで煮る。 タイムとベイリーフを取り出して捨てる。ブレンダーやフードプロセッサーでスープを賞味し、必要に応じてバッチで作業します。塩とコショウを加えなさい。少なくとも1時間カバーし、冷蔵する。 カロリー:36 続きを読みます

冷メロンスープ

999時間合計1時間15分成分6カウント有効成分 成分 熟したカンタロープまたは蜂蜜メロンを播種し、立方体に砕いたもの 茶色の茶色の茶色のシナモン(オプション) オレンジジュース2 1/2カップ ライムジュース大さじ2 蜂蜜1杯 小さじ1杯の新鮮なミントを刻んだ 今すぐ購入 道順 準備:15分 フードプロセッサーやミキサーでは、マヌーフェンまたは蜜柑、シナモン)、オレンジジュース、ライムジュース、ハニーを使用しています。滑らかになるまで処理する。 混合物をボールに注ぐ。ミントをかき混ぜ、少なくとも1時間カバーし、冷蔵する。 カロリーは脂肪から:6Kcal カロリーからは、脂肪:1kcal 脂肪:1g 総糖:15g 炭水化物:32g 999飽和脂肪:0g 999ナトリウム:24mg 999タンパク質:3g 918不溶性繊維:0g鉄:1mg亜鉛:0mgカルシウム:32mgマグネシウム:35mg カリウム:677mgリン:39mgビタミンAカロテノイド:480μ999ビタミンA:4799μ999ビタミンA:240μ999ビタミンA:480μ999ビタミンC:104mgビタミンB1チアミン:0 続きを読みます

エクストラタンパク質を含む冷ピザ

バス、電車、カープール、飛行機をキャッチしなければならないときに、これらの行き過ぎの朝食の軽食を手に入れましょう。子供がいますか?彼らもそれらを楽しむでしょう。 合計時間1分成分2カウントの有効量 成分 1スライス残量冷たいチーズピザ 2スライスLox(スモークサーモン) 今すぐ購入 道順 準備:1分 冷たいピザを朝食に食べました。いくつかのloxを追加すると、それはほとんどグルメになります。栄養情報 カロリー:737kcal 脂肪からのカロリー:255kcal カロリーからの脂肪:97kcal 脂肪:28g 総糖:8g 炭水化物:69g 飽和脂肪:11g 999コレステロール79mg 999ナトリウム3260mg 999タンパク質50g 999カルシウム527mgマグネシウム82mg 999カリウム566mg 999食物繊維3g 999グラム重量:343g モノ脂肪:9gオメガ3脂肪酸:1g 999オメガ6脂肪酸:4g 999ポリ脂肪:5g澱粉:55g水:185g - 2 - > 続きを読みます

冷たいスープ・ラ・トマト

季節の熟したトマトを自分の庭や農家市場から調理した時、天国です。 キュウリ1個、皮をむき、塊に切断 緑色ピーマン1個、塊に切断 > 1ポルトガルのパンロール(約4オンス)を切って切って、十分な水に浸して(約1/2カップ) 5つのニンニククローブを剥がし 1/4カップの白ワイン酢 2大さじエキストラバージンオリーブオイル 1/2ティースプーン塩 今すぐ購入 道順 準備:25分:180分 金属製の刃を備えたブレンダーやフードプロセッサーでは、トマト、キュウリ、コショウ、パン、ニンニクを撃つ。 1〜2分間、または混合物が塊状のピューレになるまでパルスする。大きなボウルに注ぐ。酢、油、塩を加えてください。カバーし、数時間冷蔵してください。 カロリー:31Kcal カロリー:サプリメント:5kcal 脂肪:3g 総糖:4g 炭水化物:12g 999飽和脂肪:1g 999ナトリウム:192mg 999タンパク質:2g 917鉄:1mg亜鉛:0mgカルシウム:23mgマグネシウム:20mgカリウム:ビタミンA:ビタミンA:ビタミンA:ビタミンA:ビタミンA:ビタミンA:ビタミンA:ビタミンC:ビタミ 続きを読みます

ピラミッドソースを使用したコラード寿司ロール

合計時間20分イングリジェント10カウントサービングサイズ 成分> スパイスを除去した半分にカットした大きなコラード葉4枚 1アボカド 赤ピーマン クリームピーナッツバター1/3カップ 低ナトリウム醤油2杯 1大さじ米酢 1/3カップ水 1つのこめ物ニンニク 大さじ1杯 玄米8杯 今すぐ購入 道順 準備:17分:3分 蒸気大さじ4枚、鮮やかな緑色と柔軟性、約1分まで。アボカド1個と赤いピーマン1個を細切りにスライスします。 1/3カップクリームピーナッツバター、低ナトリウム醤油大さじ2、米酢1杯、水1/3カップ、刻んだクローブニンニク、滑らかになるまで大さじ1杯。刈り取り板に幅のあるコラードの葉を置き、玄米2杯を炊いた玄米を底3にスプーンします。アボカドと赤い唐辛子のストリップを追加し、しっかりと葉を巻いてください。鋸歯状ナイフを使用して、ロールを一口大きさに切断します。残りの葉で繰り返します。ピーナッツソースを2杯ずつ召し上がってください。 カロリー:224Kcal 脂肪からのカロリー:124kcal カロリーからの脂肪:21kcal 脂肪:14g 総糖:4g 炭水化物:22g 99 続きを読みます

大腸マスタード

合計時間16分 インジケータ7カウントサービングサイズ シロップ ジホンマスタード大さじ1杯 オリーブ油小さじ1 味に塩と胡椒 薄く切った骨なしのポークチョップ2杯 イタリアンサラダグリーン2カップ 低脂肪バルサミコVinaigrette 今すぐ購入 道順 準備:10分クック:6分 小さなボールで、シロップ、マスタード、塩、唐辛子をよくブレンドします。 チョップとマスタードの混合物を大きなジップトップのビニール袋の中に置き、チョップを振りかける。ミックス・ハイに加熱されたノン・スティックのフライパンにチョップを置き、一面あたり2〜3分煮る。料理の最後の1分で、残りのマスタード混合物をチョップに注ぎ、料理します。 大きなボウルに緑を投げ入れてコートする。 カロリー:329kcal カロリーは脂肪から:119kcal カロリーからは脂肪:31kcal 脂肪:13g 総糖:14g 炭水化物:23g 飽和脂肪:4g コレステロール:71mgナトリウム:794mgタンパク質:30g鉄:2mg亜鉛:3mgカルシウム:85mgマグネシウム:ビタミンAカロテノイド:312mgビタミンA:3149μ99 続きを読みます

大佐のマスタードのポークチョップ

葉緑色の野菜や他の野菜、赤身肉、魚、豆、その他のマメ科植物に焦点を当てる。 1本のオリーブ油 1つの小さなクローブのニンニク、粉砕 塩と挽いた黒コショウ、味わいに 2本のポークチョップ このレシピは私たちの本の中から来ました: 今すぐ購入 道順 鋳鉄製のフライパンを中程度に予熱します。 小さなボウルに、シロップ、マスタード、オイル、ニンニク、塩、コショウを混ぜる。 ポークチョップとマスタード混合物を大型の再密封可能なビニール袋の中に入れ、十分に振ってチョップをコートする。 チョップをフライパンに乗せ、片側3〜4分煮る。調理の最後の分に、残りのマスタード混合物をチョップに注ぎます。 カロリー:280Kcal カロリーは脂肪から:153kcal カロリーからは摂取量:49kcal 脂肪:17g 総糖分:6g 炭水化物:7g飽和脂肪:5gコレステロール:74mgナトリウム:448mgタンパク質:23g 9カルシウム:31mgマグネシウム:27mgカリウム:445mg 999食物繊維:0g 999フォレートDfe:1mcg 999モノ脂肪:8gオメガ3脂肪酸:0g 999オメガ6脂肪酸:2gそ 続きを読みます

トウガラシのトウモロコシのビスク

この明るく色づいたスパイシーなスープは、パントリーと冷蔵庫の食材からスナップで一緒に来ます。準備されたグアカモールが手元にない場合は、サワークリームまたはプレーンヨーグルトのドントルと交換してください。 合計時間15分インテンシブ9カウントサービングサイズ 1/2カップのジャガイモのローストした赤いピーマンを水切りし、塊にした 3/4カップの野菜のスープまたは水 1杯の唐辛子のソース 6大さじを用意したグアカモール 今すぐ購入 道順 準備:5分10分 大きな鍋で、油、タマネギ、家禽の調味料、チリパウダー。中程度の高熱で5分間、またはタマネギが軽く茶色になるまで、ときどきかき混ぜる、調理する。トウモロコシ、ピーマン、ブロス、水、唐辛子ソースを加えてください。活発な煮詰めをもたらす。熱を中程度に低下させてください。 5分間煮る。それぞれの部分は、グアカモーレの塊でお召し上がりください。 ミフィラミッド:0果実 ミイラミッド:1つの可能性 続きを読みます

ホウレンソウとピーマンのカラフルなコーンミール・プディング

合計TimeIngredients12 CountServing大さじ1、大さじ1、大さじ1、大さじ1、大さじ1、大さじ1、大さじ1、大さじ1、大さじ1、大さじ2、 (9オンス)冷凍チョップトウガラシ、解凍して乾燥させたもの 大きな卵白1個 1/4小さじ唐辛子ソース 1/2カップ(2オンス)細かいチェダーチーズチーズ 今すぐ購入 道順 準備:10分料理:20分 オーブンを350°Fに予熱します。 9 "ベーキングディッシュをノンストク調理スプレーで塗る 高熱の大きな鍋で水を沸騰させて塩を加えて熱を低くし、 10分または非常に厚くなるまで頻繁にかき混ぜて調理します。 一方、中火で油を加熱します。ピーマンを加えて4分間調理します。とニンニクを入れ、2分間または野菜が柔らかくなるまでかき混ぜる。ピーナッツミックス、ピーカン1カップ、ほうれん草、卵白、唐辛子ソースをコーンミールに加えて混ぜ合わせる。 栄養成分の情報 カロリー:カカオの栄養価は、カロリーは脂肪から:238kcalから999カロリーから、脂肪:33kcalから、脂質:26gから、総糖:4gから、炭水化物:21g、飽和脂肪:4g、コ 続きを読みます

会社ビーフラグート

このシチューのシチューでは、ハーブバッグ(花束のガルニ)が手に入るチーズクロスを用意してください。 総時間11時間40分 調味料19献立サイズ 成分 1 "立方体に切断したシチュー肉2ポンド 1/4カップ小麦粉 1ティースプーン塩 褐変用大さじ3ポンド 3カップの沸騰水 1缶(16オンス)のトマトソース 4つのスプレーパセリ 1/2ティースプーンマジョラム 1/2ティースプーンタイム 1/2ティースプーンローズマリー 2ベイベリー 1クローブニンニク 1/2 "ピースにカットしたジャガイモ6個分 1/2"セロリ、1 "ピース1包(9オンス)バター1大さじ 大さじ1杯 4つの小さなタマネギ、半分にカット 4つの中にニンジンを1インチのスライスにカット 今すぐ購入 道順 準備:20分料理:200分 紙袋に小麦粉と塩を入れて牛肉を振る。すべての側面に脂肪の茶色の肉。 4クォートのオランダのオーブンに入れ、水とトマトソースで覆う。肉が柔らかくなるまで煮る。約2時間。 パセリ、マジョラム、タイム、ローズマリー、ベイリーフ、ニンニクをチーズクロスの広場に置き、少し袋を作るために端を引きます。肉屋の 続きを読みます

カンノリスカンノリス

999合計時間20分起源7カウントサービングサイズ リコッタチーズ全粒粉リコッタチーズ 1/2カップお菓子の砂糖 大さじ1菓子の砂糖 1ティースプーンのバニラエキス 1/4ティースプーンアーモンドエキス 1/2カップミニチュアキャンディコーティングされたベーキングビット 8つの調製されたカノリ殻 このレシピは私たちの本から来ました: 今すぐ購入 道順 準備:20分 大きなボウルにリコッタ、砂糖、バニラ、アーモンドエキス。中速の電動ミキサーを使用して、うまく倒れます。ベーキングビットで炒める。 サービングの直前に、リコッタの混合物を大きなチップを備えたペストリーバッグにスプーンします。両方の端からシェルにパイプを入れます。残りの菓子の砂糖を振りかける。 カロリーは脂肪から:125Kcal カロリーからは、脂肪:69kcal 脂肪:14g 総糖:9g 炭水化物:27g 飽和脂肪:8gコレステロール:34mgナトリウム:63mgタンパク質:8g鉄:0mg亜鉛:1mgカルシウム:118mgマグネシウム: 6mgビタミンA:68mgビタミンA:70mgビタミンA:レチノール:66mgビタミンA: 続きを読みます

は、

、 総Time46 minutesIngredients12 CountServingサイズ 成分 1コーンブレッドスタッフィングは紙吹雪茶さじのキャノーラ油1 999 1茎セロリ、刻んだ1ニンジン1ニンニク1ニンニク1細かい甘い赤または緑の唐辛子、細かい1/2カップの新鮮または冷凍トウモロコシ 4カップ粗く粉砕したコーンブレッド 2杯の唐辛子フレーク 1/2ティースプーン乾燥セージ 1/2ティースプーン乾燥タイム 1/4カップ脂肪フリー卵代替物 3カップ脱脂された還元ナトリウムチキンブロス 今すぐ購入 道順 準備:10分料理:36分 スティックスプレー;脇に置いてください。 中火の大きなノースティックのフライパンでオイルを暖めます。セロリ、ニンジン、タマネギ、赤またはピーマン、トウモロコシを加えます。約10分間、または野菜が柔らかくなるまで焼く。 コーンブレッド、唐辛子、フレーク、セージ、タイムを加えてよく混ぜる。卵代替物と2杯のブロスを加えてよくかき混ぜる。パンが乾いている場合は、残りのブロスを十分に加えて湿らせます。 オーブンを350°Fに予熱します。準備された料理に詰め物をスプ 続きを読みます

色々なライスサラダ

このカラフルで繊維が豊富なお皿にグリルした魚、家禽、または肉を添えてください。 合計時間30分 生地12カウントサービングサイズ 成分 野生イネ1/2カップ、リンス済み 長粒白米1/2カップ 2個のオレンジ、セグメント化 2/3カップチョップド日付 1/2カップスライスされたScallions 1/4カップの水 リンゴジュース濃縮大さじ2 レモンジュース1 レッドワイン酢1大さじ 乾燥ティースプーン1/2バジル 1/4ティースプーン乾燥マスタード 塩および粉砕黒胡椒 今すぐ購入 道順 準備:10分料理:20分 別々の鍋を使って、野生の米と白米をパッケージ方向へ。必要に応じて排水してください。冷却して大きなボウルに移します。オレンジ、日付、およびscallionsをかき混ぜる。 小さなボウルに、水、リンゴジュース濃縮物、レモンジュース、酢、バジル、マスタードを一緒に泡立てます。ドレッシングをサラダにかけ、コートに投げる。塩とコショウで味を作る。 カロリーは脂肪から:4kcal カロリーからは、脂肪:1kcal 脂肪:0g 総糖:26g 炭水化物:42g飽和脂肪:0g 9mgナトリウム:4 続きを読みます

サルサ

999時間合計2時間5分成分含量サービングサイズ 1/4オンスの全粒コーントウモロコシ、すすぎと水切り 1缶15オンスの黒豆、すすぎと水切り 1缶7オンスの唐辛子を水切りし、オンスサルサ 大さじ2個の新鮮なチラントロを切り刻む 3個のスカリオンをスライスして このレシピは私たちの本の1つから来ました: 今すぐ購入 道順 よく混ぜます。サービングする前に少なくとも2時間カバーし、冷やしてください。栄養情報 カロリー:122Kcal カロリーは脂肪から:10kcal カロリーからはサトウキビ:0kcal 脂肪:1g 総糖:6g 炭水化物:22g ナトリウム:844mgタンパク質:5g 999不溶性繊維:0g鉄:1mg亜鉛:0mgカルシウム:43mgマグネシウム:10mgカリウム:185mgリン:ビタミンAカロテノイド:69mgビタミンA:682μgビタミンA:34mgビタミンA:69μ999ビタミンC:5mgビタミンB3ナイアシン:0mgビタミンEアルファ等価物:1mgビタミンEアルファトコ:1mgビタミンE 1u 999ビタミンE Mg 1mg 999アルファカロチン17mcg 999ア 続きを読みます

炊飯米

こだわりの、こだわりの、または調理済みのお米にさよならを言いなさい!適切な技術で、炊飯は完璧です。それは簡単な数学です - ちょうど覚えています:1カップ乾燥米+ 2カップ水= 3カップコップ米。 合計時間23分インテンシブ2カウントのサービングサイズ 今すぐ購入 準備 準備: 3分:15分 鍋に米と水2カップ(米の量を2倍)を合わせる。塩に振りかけ、中火で沸騰させる。液体が沸騰したら、熱を低くしてカバーします。蓋の下を覗かずに15分間米を炊く - 蒸気は米を炊飯するのに最も貴重です。米が水を吸収すると、それは "クレーター"または上部に穴を形成するでしょう。 少なくとも5分間、蓋をしっかりつけて、熱を放つようにしてください。これにより、米が蒸気になり、最下層がふんわりとしたようになります。 カロリー:3Kcal カロリー:サプリメント:1kcal 脂肪:0g 総糖:0g 炭水化物:37g飽和脂肪:0g 999ナトリウム:587mgタンパク質:3g 9カルシウム:17mgマグネシウム:13mg 999カリウム:55mg 999食物繊維:1g 999葉酸塩Dg:107mcg モノ脂肪:0 続きを読みます

冷たいバターミルクドレッシング

このドレッシングは、鮮明なレタス、トマトのサラダ、またはキュウリとタマネギのサラダに少々スライスされたビートを加えておいしいです。オーブンで揚げた魚のおいしい補完物です。 合計時間8分インテンシブ9カウントサービングサイズ 1カップのバターミルク 1/4カップ軽質マヨネーズ 大さじ2を切り刻んだ 1クローブニンニク、プレスで粉砕 ティースプーンレモンピール レモンジュース1大さじ 茶さじ小粒 1/4ティースプーン塩 ティースプーン1/4小さじ黒ペッパー このレシピは、 : 今すぐ購入 ルート 準備:8分 ミディアムボウルで、ブレンドするまで、バターミルク、マヨネーズ、ディル、ニンニク、レモンピール、レモンジュース、マスタード、塩、コショウを一緒に泡立てます。小さな瓶に移し、準備が整うまで冷蔵庫に入れます。 栄養情報 カロリー:31Kcal カロリーは脂肪由来:20kcal カロリーは飽和脂肪:4kcal 脂肪:2g 総糖:2g 炭水化物:2g 飽和脂肪:0g 999コレステロール:3mg 999ナトリウム:135mg 990タンパク質:1g亜鉛:0mgカルシウム:30mgマグネシウム: 続きを読みます

クールキュウリハーブディップ

これをタマネギの爽やかな代替品として試してみましょう。それはあなたの息とあなたのウエストラインを救うでしょう。 合計時間2時間10分成分含有量 成分 大さじ1を切り刻む 1/2カップチョップキュウリ、種子を除去 1カップ低脂肪サワークリーム 1大さじ白ワイン食酢 刻んだ新鮮な唐辛子1杯 刻んだ新鮮なぶた 1/4杯の塩 唐辛子 - 1 - >このレシピは私たちの本の中から来ました: 今すぐ購入 道順 フードプロセッサーでは、シャロットとキュウリを合わせます。余分な液体を捨てる。別のボールで、サワークリームとサラダとキュウリの混合物を混ぜる。酢、ハーブ、塩を混ぜて、新鮮な胡椒を加えて味付けしてください。風味を発揮させるために2時間まで冷蔵してください。 カロリー:116Kcal カロリーは脂肪から:79kcal カロリーからは摂取量:49kcal カロリー換算:2kcal 脂肪:9g 全糖:1g 炭水化物:5g 飽和脂肪:5g コレステロール:22mg 999ナトリウム:190mg 999タンパク質:5g 9カルシウム:92mgマグネシウム:10mg カリウム:165mg食物繊維:0g 9 続きを読みます

クールキュウリわさびスープ

合計時間8分>成分5カウントの有効成分 成分 1ポンドの皮をむいたシードレスキュウリ 1/4カップ低脂肪プレーンヨーグルト 3/4 TSワサビペースト 2チョップトウガラシグリーン 3/4カップ氷水 今すぐ購入 道順 準備:8分 皮をむいて切り刻んだ無しキュウリと低脂肪1/4カッププレーンヨーグルト、3/4 TSPワサビペースト、2つの切り刻んだスライスグリーン、3/4カップの氷水をミキサーに入れます。滑らかになるまでピュア。レドルを4つのボウルに入れます。ヨーグルトのドループ。 - 3 - > 続きを読みます

クリーミーなディルドレッシングを伴うクールなグリーンおよびトマト

合計時間15分のインジケータ12 バターミルク2大さじ2大さじ2大さじ2レモンジュース2小さじ2大さじ2ダイスマスタード ティースプーン塩 小さじ1杯の黒胡椒 1パッケージ(5オンス)のメスクラン葉またはベビーグリーン 赤と黄色のチェリートマトを混ぜた2カップ ミディアムキュウリ1個、皮をむく、半分に播種し、薄くスライス 1/2熟したアボカドを1/4インチの塊に切り取りました 1/2小赤いタマネギ このレシピは、今すぐ購入 道順 準備:15分 大きなサービングボウルでマヨネーズ、バターミルク、ディル、レモンジュース、マスタード、塩、コショウを混ぜ合わせます グリーン、トマト、キュウリ、アボカド、タマネギを入れてよくコートしてください。 カロリー:46Kcal カロリー:サプリメント:8kcal 脂肪:5g 総糖:4g 炭水化物:10g 999飽和脂肪:1gコレステロール:0mgナトリウム:224mg 999タンパク質:2g 999不溶性繊維:1g 917鉄:1mg亜鉛:1mg 999カルシウム:49mgマグネシウム:32mg 999カリウム:515mgリン:63mgビタミンAカロテノイ 続きを読みます

涼しいライムパイのフラッペ

この軽くて美味しい飲み物を飲みながら、スライスあたり20Gの脂肪を使わずにキーライムパイの味とクリーミーなテクスチャーを得る。冷凍したヨーグルトを解凍すると、容器から容易に滑り落ちるのに役立ちます。 合計時間5分人種のサービングサイズ 2 tbsp新鮮なライムジュース(1石灰)を搾った 1/2 tsp新鮮に刻んだライムゼスト(1/2石灰) 全粒粉グレープフルーツ2粒 このレシピは、 >今すぐ購入 ルート ヨーグルト、ミルク、ライムジュース、ライムゼストをミキサーで滑らかになるまで炒めます。 2杯分注ぎます。グラハムクラッカーのパン粉でそれぞれを振りかける。栄養情報 カロリー:238kcal 脂肪からのカロリー:5kcal カロリーからの飼料:1kcal 脂肪:1g 総糖:42g 炭水化物:50g 飽和脂肪:0g 999コレステロール:9mg 999ナトリウム:185mg 999タンパク質:10g鉄:0mg亜鉛:0mgカルシウム:343mgマグネシウム:7mgカリウム:ビタミンA:ビタミンA:ビタミンA:ビタミンA:ビタミンA:ビタミンA:ビタミンA:ビタミンA:ビタミンA:ビタミンC: 続きを読みます