チキンとビーンエンチラダの階層化

チキンとビーンエンチラダの階層化
合計時間1時間5分イングリジェント12カウントサービングサイズ 材料> 1ポンドの骨なし、皮なしの鶏の胸半分を一口に切る オリーブ油小さじ2杯 大さじ1枚、切り刻んだ 1ハラペーニョチリペッパー、 (9オンス)缶(10オンス)プラス1カップ中赤エンチラダソース 1缶(15オンス)無塩 (9インチ)トウモロコシのトルティーヤ(直径6インチ)細断されたチェダーチーズ1カップ、分割された 1/2カップの軽いサワークリーム 大さじ1、切り刻まれた 今すぐ購入 道順 準備:10分料理:55分 オーブンを350°Fに予熱する 蒸しスプレーでコーティングされた大きなノンストップのフライパン、中火、 gで5分間、または最も厚い部分に挿入された温度計が165°Fを記録し、ジュースが透明になるまで。熱から取り出して脇に置いてください。 同じフライパンで、中火で油を暖めます。タマネギとハラペーニョを5分間かき混ぜながら、または柔らかくなるまで炒める。ピーマン、オリーブ、エンチラダソースを混ぜる。鶏肉を加えなさい。熱を減らして5分間煮る。豆をかき混ぜる 13 "x 9"の非粘着性ベーキングディッシュで、チキン

合計時間1時間5分イングリジェント12カウントサービングサイズ

材料>

  • 1ポンドの骨なし、皮なしの鶏の胸半分を一口に切る
  • オリーブ油小さじ2杯
  • 大さじ1枚、切り刻んだ
  • 1ハラペーニョチリペッパー、 (9オンス)缶(10オンス)プラス1カップ中赤エンチラダソース
  • 1缶(15オンス)無塩
  • (9インチ)トウモロコシのトルティーヤ(直径6インチ)細断されたチェダーチーズ1カップ、分割された
  • 1/2カップの軽いサワークリーム
  • 大さじ1、切り刻まれた
  • 今すぐ購入
  • 道順
  • 準備:10分料理:55分
オーブンを350°Fに予熱する

蒸しスプレーでコーティングされた大きなノンストップのフライパン、中火、 gで5分間、または最も厚い部分に挿入された温度計が165°Fを記録し、ジュースが透明になるまで。熱から取り出して脇に置いてください。

同じフライパンで、中火で油を暖めます。タマネギとハラペーニョを5分間かき混ぜながら、または柔らかくなるまで炒める。ピーマン、オリーブ、エンチラダソースを混ぜる。鶏肉を加えなさい。熱を減らして5分間煮る。豆をかき混ぜる

13 "x 9"の非粘着性ベーキングディッシュで、チキン混合物の半分を均一に広げます。トルティーヤを上に置き、それらを重ねて全体の表面を覆う。 1/2カップのチーズを振りかける残りのチキン混合物を上にしてください。
  1. ホイルで覆い、35分間または加熱するまで焼く。発見する。残りのチーズ混合物を振りかける。 5分焼くか、チーズが溶けるまで焼きます。
  2. サワークリームとトマトを添えてください。
  3. <!栄養情報
  4. カロリー:302kcal
  5. カロリーは脂肪から:107kcal
  6. カロリーからはサタファート:41kcal
カロリーはトランスフェクションから:0kcal

脂肪:12g

  • 全糖:4g
  • 炭水化物:27g
  • 飽和脂肪:5g
  • コレステロール:56mg
  • ナトリウム:571mg
  • タンパク質:22g 999不溶性繊維:3g 999鉄:2mg
  • 亜鉛:2mg
  • カルシウム:195mg
  • マグネシウム:63mg
  • カリウム:476mgリン:328mgビタミンAカロテノイド:47re
  • ビタミンA:704iu
  • ビタミンA:65raeビタミンA:108μgビタミンA:レチノール:42μgビタミンC:24mgビタミンB1チアミン:0mgビタミンB2リボフラビン:0mgビタミンB3ナイアシン:7mgビタミンB12:0mcg 999ビタミンD Iu:6uuビタミンD Mcg:0mcgビタミンEアルファ等価物:1mgビタミンEアルファトコ:1mgビタミンE 1u:1u 999ビタミンEアルギニン:1g 999アルギニン:1g 999アルファカロチン:29mcg 999アルギニン:1g 936アッシュ:3g 999アスパラギン酸塩:2g 999ベータカロテン:279mcg 999ベータカロテン:197mcg ビオチン:3mcg
  • ホウ素:61mcg酪酸:0g 999カプリン酸:0gカプリル酸:0g塩化物:168mgコリン:53mgクロム:0mcg 999銅:0mgクリプトキサンチン: 5mcg
  • シスチン:0g
  • 食物繊維:5g
  • 二糖類:1g
  • 交換:1fat <​​交換:第1交換
  • 交換:1栄養
  • 葉酸:16mcg
  • グルタミン酸:3gグリシン:1g 999グラム重量:294g 999ヒスチジン:1gヨード:1gグリセリン:1gグリセリン:1gグリセリン:イソロイシン:1g 999キロジュール:1262kJ 999ラウリン:0g 999ロイシン:2g 999リノール:1g 999リノレン:0g 994ルテインゼアキサンチン:179mcg 999リコペン:585mcgリジン:2g 999:0マルトース999マンガン:0mg 990メチオニン:0g 9モリブデン:4mcg 999モノサッカライド:2g 999モノ脂肪:4g 999ミリスチン酸:1g オレイン酸:3gオメガ3脂肪酸:0g 999オメガ6脂肪酸:1g 999その他:18カロリー999パルミチン酸(パルミチン酸):ミリスチン酸:0g
  • 純炭水化物:22g
  • ナイアシン等価物:10mg
  • :2gパルミトール:0gパントテン酸:1mg 999フェニルアラニン1g 999セレン:1g 994セリン:1g 999固形分:1g 990セレン:1gセレン:22gセリン:1g 990Soleric:1g 999 Sucrose:トレオニン:1g 999トリプトファン:0g 999チロシン:1g 999バリン:1gビタミンB 6:1mg 999ビタミンK:4mcg 999水: - 3 - >