キックアップ・ビーン・トスタダダス

キックアップ・ビーン・トスタダダス
合計時間30分起源13カウントサービングサイズ 原材料 4(7 ")グルテンフリートルティーヤ 1ティースプーンオリーブオイル 1ポブラノチリペッパー、細かく切り刻んだ(取り扱い時にプラスチック手袋を着用する)アズキ豆、すすぎと水切り 1/2カップミディアムサルサ 4種のスカリ、スライス 1ティースプーンのアンティンチャイリパウダー 1/2ティースプーン粉砕クミン 大さじ3杯の新鮮なチラントロ 赤ちゃんのホウレンソウをスライスしたカップ2杯 ぶどう熟したトマト2個 細かく切り刻んだアボカド1個 チェダースタイルの乳製品フリーブレンド このレシピは、 今すぐ購入 道順 準備:13分料理:17分 オーブンを350Fに予熱するトルティーヤの頂上にオリーブオイルを刷毛で敷き詰め、中央のオーブンラックに入れ、金色になるまで焼き上げ、10〜14分。(トルティーヤパフ、スパチュラでそれらを押し下げることによってそれらを平らにする。)4つの板の上に置き、脇に置く。 ノンスリムのフライパンを中火で加熱する。チリペッパーと豆を加えなさい。 5分間炒め、かくはんしてスプーンで砕く。サルサ、スカリー、チリパウ

合計時間30分起源13カウントサービングサイズ

原材料

  • 4(7 ")グルテンフリートルティーヤ
  • 1ティースプーンオリーブオイル
    1ポブラノチリペッパー、細かく切り刻んだ(取り扱い時にプラスチック手袋を着用する)アズキ豆、すすぎと水切り
  • 1/2カップミディアムサルサ
  • 4種のスカリ、スライス
  • 1ティースプーンのアンティンチャイリパウダー
  • 1/2ティースプーン粉砕クミン
  • 大さじ3杯の新鮮なチラントロ
  • 赤ちゃんのホウレンソウをスライスしたカップ2杯
  • ぶどう熟したトマト2個
  • 細かく切り刻んだアボカド1個
  • チェダースタイルの乳製品フリーブレンド
  • <! - 1 - >このレシピは、
  • 今すぐ購入
道順

準備:13分料理:17分

オーブンを350Fに予熱するトルティーヤの頂上にオリーブオイルを刷毛で敷き詰め、中央のオーブンラックに入れ、金色になるまで焼き上げ、10〜14分。(トルティーヤパフ、スパチュラでそれらを押し下げることによってそれらを平らにする。)4つの板の上に置き、脇に置く。

ノンスリムのフライパンを中火で加熱する。チリペッパーと豆を加えなさい。 5分間炒め、かくはんしてスプーンで砕く。サルサ、スカリー、チリパウダー、クミン、およびシーラントを混ぜる。 2分間炒めるか、フレーバーがブレンドされるまで炒める。トルティーヤの殻の上にスプーンをし、ホウレンソウ、トマト、アボカド、そして乳製品のブレンドを振りかける。
  1. <!カロリー:403kcal
  2. カロリーは脂肪から:115kcal
カロリーからは、脂肪:19kcal

脂肪:13g

  • 総糖:6g
  • 炭水化物:62g 999飽和脂肪:2g 999ナトリウム:660mg 999タンパク質:14g鉄:5mg亜鉛:3mg 999カルシウム:129mgマグネシウム:89mg 999カリウム:ビタミンA 9:ビタミンA:ビタミンA:ビタミンA:ビタミンA:ビタミンC:ビタミンC: :0mgビタミンB3ナイアシン:4mgビタミンEアルファトコ:3mgベータカロテン:894mcgビオチン:5mcgコリン:21mgクロム:0mcg 999銅:1mg食物繊維:14g
  • 二糖類:2g 999葉酸塩:234mcg 999葉酸塩:272mcg 999グラム重量:325gヨード:1mcg 999マンガン:1mg 999モリブデン:72mcg 999モノサッカライド:3g 999モノ脂肪:8g 999ナイアシン等価物:7mgオメガ3脂肪酸:0g 999オメガ6脂肪酸:2gその他:26carbsg 999パントテン酸: 1mg 999ポリ脂質:2g 999セレン:14mcg 999可溶性繊維:1gビタミンB 6:0mg 999ビタミンK:54mcg 999水:218g
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