カシャ・ピラフ(Kasha Pilaf)

カシャ・ピラフ(Kasha Pilaf)
999合計時間29分 インジケータ10カウント・サービング・サイズ 成分 油 3/4カップ細断したタマネギ 3/4カップカシャ(トーストしたそば粉) 1/2カップのニンジンニンジン 1卵白、軽く叩かれた 1/2カップ脱脂還元ソーセージチキンブロス 1ティースプーン乾燥マヨラム ティースプーン1/4ティースプーン ティースプーン塩(オプション) 1杯の細かいパセリ このレシピは私たちの本の中から来ました: 今すぐ購入 道順 準備:10分クッキング:19分 大きなフライパンでオイルを中火で加熱します。タマネギを加え、柔らかくなるまで時々かき混ぜて約5分間調理する。玉ねぎをプレートに移して、脇に置いてください。 カーシャをフライパンに加えます。熱を低く抑える。調理し、30秒間攪拌する。ニンジンを加え、混ぜ合わせる。卵白を加え、絶えずフォークでかき混ぜ、カシャとニンジンに付着するようにします。クック、1分、または卵白がセットされ、Kashaが乾いたように見えなくなるまで、大きな塊を壊すためにかき混ぜる。 ブロス、マジョラム、玉ねぎを徐々にかき混ぜる。部分的に覆い、カシャが液体を吸収するまで10
999合計時間29分
インジケータ10カウント・サービング・サイズ

成分

  • 3/4カップ細断したタマネギ
  • 3/4カップカシャ(トーストしたそば粉)
  • 1/2カップのニンジンニンジン
  • 1卵白、軽く叩かれた
  • 1/2カップ脱脂還元ソーセージチキンブロス
  • 1ティースプーン乾燥マヨラム
  • ティースプーン1/4ティースプーン
  • ティースプーン塩(オプション)
  • 1杯の細かいパセリ
  • <! - 1 - >このレシピは私たちの本の中から来ました:
今すぐ購入

道順

準備:10分クッキング:19分

大きなフライパンでオイルを中火で加熱します。タマネギを加え、柔らかくなるまで時々かき混ぜて約5分間調理する。玉ねぎをプレートに移して、脇に置いてください。
  1. カーシャをフライパンに加えます。熱を低く抑える。調理し、30秒間攪拌する。ニンジンを加え、混ぜ合わせる。卵白を加え、絶えずフォークでかき混ぜ、カシャとニンジンに付着するようにします。クック、1分、または卵白がセットされ、kashaが乾いたように見えなくなるまで、大きな塊を壊すためにかき混ぜる。
  2. ブロス、マジョラム、玉ねぎを徐々にかき混ぜる。部分的に覆い、カシャが液体を吸収するまで10〜12分間調理する。胡椒と塩を加えてください(使用している場合)。組み合わせて炒める。パセリを振りかける
  3. <!栄養情報
カロリー:153kcal

カロリーは脂肪から:29kcal

  • カロリーからは摂取:3kcal
  • 脂肪:3g
  • 総糖:2g
  • 炭水化物:28g 999飽和脂肪:0g 999ナトリウム:272mg 999タンパク質:5g 975鉄:1mg亜鉛:1mg 999カルシウム:23mgマグネシウム:75mgカリウム:ビタミンA:2782mgビタミンA:139mgビタミンA:278mgビタミンC:5mgビタミンB1チアミン:ビタミンA:ビタミンA: 0mgビタミンB2リボフラビン:0mgビタミンB3ナイアシン:2mgビタミンEアルファ同等物:1mgビタミンEアルファトコ:1mg 9カロチン:1381mcg 999ビオチン:2mcg 葉酸塩:1mg 999葉酸塩:24mcg葉酸塩:24mcg食物繊維:4g 999二糖類:1g 999葉酸塩:1mg 999葉酸塩:0mcg 999食物繊維: 葉酸塩:24mcg 999グラム重量:166g 999ルテインゼアキサンチン:96mcg 999リコペン:0mcg 999マンガン:1mg 999モリブデン:2mcg 999モノサッカライド:1g
  • モノ脂肪:2g <99ミカミミド:2グレイン
  • ミフィラミッド肉:0ビーンズ
  • ミイラミッド:約906ナイアシン等価物:3mgオメガ3脂肪酸:0gオメガ6脂肪酸:1g
  • その他:パントテン酸:1mg
  • ポリ脂肪:1g
  • セレン:4mcg 999可溶性繊維:0gビタミンB6:0mgビタミンK:22mcg 999水:52g
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