ジャークポークケバブとサツマイモフライ

ジャークポークケバブとサツマイモフライ
合計時間1時間10分(9オンス)、1 "立方体にカット新鮮なパイナップルまたはマンゴーチャンク2カップ 1ピースにカットした赤ピーマン1個 大さじ1個、切り刻んだ 1/2カップのジャークソース(ブッシュ・ブラウンのスパイシー・ジャークソースまたはウォーカーズウッドジャマイカジャーク・シーズニングを試してみる) スウィートポテトフライズ: オリーブ油 塩 唐辛子 このレシピは、 28分 木製の串を冷たい水に30分間浸します。グリルやグリルパンを高熱で予熱します。 豚肉、パイナップル、マンゴー、コショウ、タマネギを串刺しにしてケバブを串刺しにします。ジャークソースの半分をブラシで焼き、ホットグリルに置く。 R 4分、ジャークソースの残りと一緒に炒めます。ケバブは、野菜が軽く焦げた時に行われ、豚肉はしっかりしています。 サツマイモフライでお召し上がりください:オーブンを450°Fに予熱します。 1つの大きなサツマイモをくさびに切る。オリーブオイル、塩、唐辛子パウダーを投げる。 20分間焼く。 カロリー:548kcal カロリーは脂肪から:99kcal カロリーからは摂取量:28kcal カロ

合計時間1時間10分(9オンス)、1 "立方体にカット新鮮なパイナップルまたはマンゴーチャンク2カップ

1ピースにカットした赤ピーマン1個

  • 大さじ1個、切り刻んだ
  • 1/2カップのジャークソース(ブッシュ・ブラウンのスパイシー・ジャークソースまたはウォーカーズウッドジャマイカジャーク・シーズニングを試してみる)
  • スウィートポテトフライズ:
  • オリーブ油
  • 唐辛子
  • <! - 1 - >このレシピは、 28分
  • 木製の串を冷たい水に30分間浸します。グリルやグリルパンを高熱で予熱します。
  • 豚肉、パイナップル、マンゴー、コショウ、タマネギを串刺しにしてケバブを串刺しにします。ジャークソースの半分をブラシで焼き、ホットグリルに置く。 r 4分、ジャークソースの残りと一緒に炒めます。ケバブは、野菜が軽く焦げた時に行われ、豚肉はしっかりしています。
  • サツマイモフライでお召し上がりください:オーブンを450°Fに予熱します。 1つの大きなサツマイモをくさびに切る。オリーブオイル、塩、唐辛子パウダーを投げる。 20分間焼く。
<!栄養情報

カロリー:548kcal

カロリーは脂肪から:99kcal

カロリーからは摂取量:28kcal
  1. カロリーからの換算:1kcal
  2. 脂肪:11g
  3. 全糖:44g 999炭水化物:68g 999飽和脂肪:3gコレステロール:95mgナトリウム:1036mgタンパク質:41g 999不溶性繊維:1g 999鉄:3mg
亜鉛:4mg

カルシウム:119mg

  • マグネシウム:102mg
  • カリウム:1459mgリン:467mgビタミンAカロテノイド:1936mgビタミンA:19353μ999ビタミンA:968μeビタミンA:1936mgビタミンC:178mgビタミンB1チアミン:1mgビタミンB2リボフラビン:1mgビタミンB3ナイアシン:14mgビタミンB12:1mcgビタミンEアルファ2mg 999ビタミンEアルファトコ2mg 999ビタミンE 3u 999ビタミンE Mg 2mg 920アラニン2g 999カロチン57mcgアラキドン0g アルギニン:3g 999アッシュ:5g 999アスパラギン酸塩:5g 9カロチンベータカロテン:11612mcgベータカロチン:11432mcg 999ビオチン:12mcgホウ素:201mcg塩化物: Chオライン:128mg
  • 銅:1mg
  • クリプトキサンチン:303mcgシスチン:1g
  • 食物繊維:8g
  • 二糖類:16g
  • Eicosen:0g交換:0fat <​​交換1フルーツ
  • 交換:第1回
  • 交換:2回目
  • 葉酸:77mcg
  • 葉酸:77mcg
  • 葉酸:77mcg
  • フルクトース:6g
  • グルコース:6g
  • :7gグリセミック:65mgグリセミック:11mgグリシン:2g 999グラム重量:620gヒスチジン:2g 912ヨウ素:5mcg 9イソロイシン:2g 999キロジュール:リシン:3g 999リノール:1g 999リノレン:0g 940ルテインゼアキサンチン:34mcg 999リコピン:0mcg 999リジン:4g 9:3マルトースグ999マンガン:2mg <ナイアシン等価物:22mg 999オレイン酸:5gメチオニン:1g 999モリブデン:7mcg 999モノサッカライド:12g 999モノ脂肪:5g 999ミリスチン酸:0g 990純粋炭水化物:60g 999ナイアシン等価物:オメガ3脂肪酸:0g 999オメガ6脂肪酸:1g 999パルミチン酸:2gパルミトール:0gパントテン酸:3mg 999フェニルアラニン:2g 999ポリ脂肪:1g 999Proline:2g 999Seleniu 1g 999スレオニン:2g 999トランス脂肪酸:0g スクロース:1gスクロース:13gスレオニン:2g 999トランス脂肪酸:0g
  • >トリプトファン:1g
  • チロシン:2g
  • バリン:2g
  • ビタミンB 6:2mg
  • ビタミンK:8mcg 999水:455g < - 3 - >