ブラックビーンサルサ入りジャマイカ風ホタテ貝

ブラックビーンサルサ入りジャマイカ風ホタテ貝
999累計時間45分起源数16 (各1オンス)、好ましくはドライパックされた茶さじ1杯のカリビアンジャーク調味料999缶1缶(14 1/2オンス)の塩を加えない黒豆、すりおろして水切りした トマト1枚、切り刻んだ 赤ピーマン1枚、切り刻んだ マンゴー1個、皮をむいて立方体にした 1/2赤タマネギ、細かく切り刻んだ 1小さなジャラペーノチリペッパー、 ライムジュース2リットル カノラ油2リットル チョップトウガラシ チョコレート1/4ティースプーン ティースプーン塩 トウガラシ粉 1/2カップマカダミアナッツ、チョップド 4つのライムウェッジ このレシピは私たちの本の中から来ました: 今すぐ購入 道順 準備:35分:10分 パットドライ。調味料でほこりを落とし、均等にコートする。脇に置いてください。 豆、トマト、ピーマン、マンゴー、タマネギ、ハラペーニョ唐辛子、ライムジュース、大さじ1、大さじ1、コリアンダー、クミン、塩、コショウをミックスボウルでよく混ぜる。フレーバーをブレンドしてください。一方、中高熱でヒレを加熱する。オイルと熱の残りの大さじ1分を追加します。ホタテをフライパンに加え
999累計時間45分起源数16 (各1オンス)、好ましくはドライパックされた茶さじ1杯のカリビアンジャーク調味料999缶1缶(14 1/2オンス)の塩を加えない黒豆、すりおろして水切りした

トマト1枚、切り刻んだ

赤ピーマン1枚、切り刻んだ

  • マンゴー1個、皮をむいて立方体にした
  • 1/2赤タマネギ、細かく切り刻んだ
  • 1小さなジャラペーノチリペッパー、
  • ライムジュース2リットル
  • カノラ油2リットル
  • チョップトウガラシ
  • チョコレート1/4ティースプーン
  • ティースプーン塩
  • トウガラシ粉
  • 1/2カップマカダミアナッツ、チョップド
  • 4つのライムウェッジ
  • <! - 1 - >このレシピは私たちの本の中から来ました:
  • 今すぐ購入
  • 道順
  • 準備:35分:10分
  • パットドライ。調味料でほこりを落とし、均等にコートする。脇に置いてください。
豆、トマト、ピーマン、マンゴー、タマネギ、ハラペーニョ唐辛子、ライムジュース、大さじ1、大さじ1、コリアンダー、クミン、塩、コショウをミックスボウルでよく混ぜる。フレーバーをブレンドしてください。一方、中高熱でヒレを加熱する。オイルと熱の残りの大さじ1分を追加します。ホタテをフライパンに加えます。それぞれの面を1〜2分間煮込み、全体的に茶色になり、中央に不透明になるまでします。プレートに移す。

サルサを4枚のディナープレートにスプーンします。ホタテガイと上に、各サービングの上にマカダミアナッツ2杯を散らす。ライムウェッジで飾る。

<!栄養情報

カロリー:383kcal
  1. カロリーは脂肪から189kcal
  2. カロリーからは摂取量:24kcal
  3. 脂肪:21g
  4. 総糖分:5g
炭水化物:29g

飽和脂肪:3gコレステロール:37mg 999ナトリウム:562mg 999タンパク質:24g 9カルシウム:74mg 999食物繊維:7g葉酸Dfe:44mcg 999モノ脂肪:14gオメガ3脂肪酸:1g 999オメガ6脂肪酸:2gその他:17重量%ポリ脂肪:3重量% - 3 - >