イタリアのシーフードシチュー

イタリアのシーフードシチュー
このシーフードシチューは簡単ではありませんでした。寒い冬の夜と焼き盛りの季節に戻ってきます。 トータルタイム30分16トリートメントサイズ 原材料 オリーブ油大さじ1 ミディアムバルブフェンネル1(ダイズ葉) タマネギ1個、ダイス 4クローブのニンニク、 1/2ティースプーンのフェンネルの種子 1/2ティースプーンの赤コショウのフレーク999 1(28オンス)の皮をむいたトマト全部 12オンスのクラムジュース 1カップのチキンストック / 2カップ赤ワイン(ピノ・ノワール) 2ベイリーフ 1/2ティースプーン乾燥タイム 塩と新鮮な挽き黒コショウ 1ポンドの白身魚、例えば、ハリバットやタラ、塊に切断 1/2ポンドのミディアムエビ、皮をむき、開けた 12個(または16個)のムール貝をスクラブして脱脂 今すぐ購入 道順 準備:14分料理:16分 オイルを大きな鍋またはポットで中火で加熱します。フェンネル、タマネギ、ニンニク、フェンネルの種子、赤コショウのフレークを加え、野菜が柔らかくなるまで約5分炒める。 あなたの指でトマトを軽く粉砕してください(注意:ジュースはそれらの中から飛散すること

このシーフードシチューは簡単ではありませんでした。寒い冬の夜と焼き盛りの季節に戻ってきます。

トータルタイム30分16トリートメントサイズ

原材料

  • オリーブ油大さじ1
  • ミディアムバルブフェンネル1(ダイズ葉)
  • タマネギ1個、ダイス
  • 4クローブのニンニク、 1/2ティースプーンのフェンネルの種子
  • 1/2ティースプーンの赤コショウのフレーク999 1(28オンス)の皮をむいたトマト全部
  • 12オンスのクラムジュース
  • 1カップのチキンストック
  • / 2カップ赤ワイン(ピノ・ノワール)
  • 2ベイリーフ
  • 1/2ティースプーン乾燥タイム
  • 塩と新鮮な挽き黒コショウ
  • 1ポンドの白身魚、例えば、ハリバットやタラ、塊に切断
  • 1/2ポンドのミディアムエビ、皮をむき、開けた
  • 12個(または16個)のムール貝をスクラブして脱脂
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道順

準備:14分料理:16分

オイルを大きな鍋またはポットで中火で加熱します。フェンネル、タマネギ、ニンニク、フェンネルの種子、赤コショウのフレークを加え、野菜が柔らかくなるまで約5分炒める。

あなたの指でトマトを軽く粉砕してください(注意:ジュースはそれらの中から飛散することがあります)、残りのトマトジュースを缶から捨てます。クラムジュース、チキンストック、ワイン、ベイリーフ、タイムと一緒にトマトをパンに加え、煮る。 5分間炊いて味付けし、塩と黒コショウで調味料を調整します。
  1. 魚、エビ、ムール貝を鍋に入れます。魚がしっかりしていて、エビがピンクになるまで調理して、ムール貝は約5分間開いています。予約されたフェンネルの葉を添えてお召し上がりください。
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  3. 栄養成分
カロリー:499kcal

脂肪からのカロリー:202kcal

  • Satfatからカロリー:35kcal
  • 脂肪:23グラム
  • 総糖:7グラム​​
  • 炭水化物:23g 999飽和脂肪:4g 999コレステロール:139mg 999ナトリウム:1367mg 999タンパク質:36g 975鉄:6mg亜鉛:2mg 999カルシウム:182mg 999マグネシウム: 99mg
  • カリウム:1336mg
  • リン:542mg
  • ビタミンAカロテノイド:41re
  • ビタミンA:648iu
  • ビタミンA:92rae
  • ビタミンレチノール:71re
  • ビタミンC:33mg
  • ビタミンB1チアミン:0mg
  • ビタミンB2リボフラビン:0mg
  • ビタミンB3ナイアシン:8mgの
  • ビタミンB12:8mcg
  • ビタミンDのIu:1245iu
  • ビタミンD MCG:31mcg
  • ビタミンEアルファトコ:4mgの
  • アルコール:9グラム
  • ベータカロチン:192mcg
  • ビオチン:9mcg
  • コリン:177mg
  • 銅:1mgの
  • 食物繊維:5グラム
  • 二糖:0グラム
  • 葉酸DFE:76mcg
  • 葉酸食べ物:76mcg
  • グラム重量:743グラム
  • ヨウ素:1mcg
  • マンガン:2mgの
  • モリブデン:4mcg
  • 単糖類:6グラム
  • モノ脂肪:13g
  • ナイアシン・イクワバlents:13mgの
  • オメガ3脂肪酸:2グラム
  • オメガ-6脂肪酸:1グラム
  • その他:9carbsg
  • パントテン酸:1mgの
  • ポリ脂肪:3グラム
  • セレン:83mcg
  • 水溶性食物繊維:0gビタミンB6:1mgビタミンK:11mcg水:645g
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