インドスパイスホタテ

インドスパイスホタテ
、 総Time35 minutesIngredients8 CountServingサイズ 成分 1ポンド新鮮または凍結海またはベイホタテは、 2杯ガラムマサラは、 2杯キャノーラ油は、 1大タマネギは、縦半分にスライスされた 1赤ピーマンは、 1/2カップ無糖リンゴジュース 1/4カップ無脂肪のギリシャ風ヨーグルト 1/4カップ刻んだコリアンダー 今すぐ購入 アクセス 準備:10 MinutesCook: - --1>このレシピは、私たちの本の一つから来た25分 はメディアボウルに一緒にホタテとガラムマサラをトス。 中程度の高温の熱で、大きなノンスティックのフライパンにオイルを熱します。ホタテを4〜10分間(ホタテの大きさに応じて)調理し、時々回したり、茶色くて不透明になるまで調理します。プレートに移す。 タマネギとコショウを同じフライパンに加え、6分間かき混ぜ、またはよく茶色になるまで調理する。リンゴジュースをかき混ぜ、3分間茶色のビットを緩めるためにかき混ぜる。ホタテ貝と溜まったジュースをパンに戻します。熱から取り除く。 2分間放置する。ヨーグルトとシーラントを炒めます。すぐに奉

総Time35 minutesIngredients8 CountServingサイズ

成分

  • 1ポンド新鮮または凍結海またはベイホタテは、
  • 2杯ガラムマサラは、
  • 2杯キャノーラ油は、
  • 1大タマネギは、縦半分にスライスされた
  • 1赤ピーマンは、<薄いストリップに999をカット> 1/2カップ無糖リンゴジュース
  • 1/4カップ無脂肪のギリシャ風ヨーグルト
  • 1/4カップ刻んだコリアンダー
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今すぐ購入

アクセス

準備:10 MinutesCook: - --1>このレシピは、私たちの本の一つから来た25分

はメディアボウルに一緒にホタテとガラムマサラをトス。
  1. 中程度の高温の熱で、大きなノンスティックのフライパンにオイルを熱します。ホタテを4〜10分間(ホタテの大きさに応じて)調理し、時々回したり、茶色くて不透明になるまで調理します。プレートに移す。
  2. タマネギとコショウを同じフライパンに加え、6分間かき混ぜ、またはよく茶色になるまで調理する。リンゴジュースをかき混ぜ、3分間茶色のビットを緩めるためにかき混ぜる。ホタテ貝と溜まったジュースをパンに戻します。熱から取り除く。 2分間放置する。ヨーグルトとシーラントを炒めます。すぐに奉仕しなさい。
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栄養成分

カロリー:173kcal

  • 脂肪からのカロリー:31kcal
  • Satfatからカロリー:3kcal
  • 脂肪:4グラム
  • 総糖:8グラム
  • 炭水化物:14g飽和脂肪:0gコレステロール:38mgナトリウム:200mg 999タンパク質:21g不溶性繊維:1g 999食物繊維:2g 999グラム重量:232g
  • モノ脂肪:2グラム
  • オメガ3脂肪酸:0グラム
  • オメガ-6脂肪酸:0グラム
  • ポリ脂肪:1グラム
  • 水溶性食物繊維:0グラム
  • 水:191グラム
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