20分> 50分 小さな鍋に水を2カップ、ジンジャーを1杯、塩小さじ1/4を沸かし、 。米を混ぜる。熱を中低に下げ、カバーし、45分間料理する。水は吸収され、米は柔らかい。 一方、チキンは小さじ1/4ティースプーンで味付けします。調理スプレーで大きなノンストップのフライパンを塗ってください。中高熱で加熱する。鶏を調理し、時々かき混ぜて7分間、またはもはやピンク色にならず、ジュースが透明になるまで。プレートに移す。 調理用スプレーでコートし、中高熱で加熱する。玉ねぎ、ニンニク、残りの1杯の生姜を調理してかき混ぜ、必要で" /> 20分> 50分 小さな鍋に水を2カップ、ジンジャーを1杯、塩小さじ1/4を沸かし、 。米を混ぜる。熱を中低に下げ、カバーし、45分間料理する。水は吸収され、米は柔らかい。 一方、チキンは小さじ1/4ティースプーンで味付けします。調理スプレーで大きなノンストップのフライパンを塗ってください。中高熱で加熱する。鶏を調理し、時々かき混ぜて7分間、またはもはやピンク色にならず、ジュースが透明になるまで。プレートに移す。 調理用スプレーでコートし、中高熱で加熱する。玉ねぎ、ニンニク、残りの1杯の生姜を調理してかき混ぜ、必要で" />

インドのスパイシーチキンとライス

インドのスパイシーチキンとライス
合計時間1時間10分イングランド14カウントサービングサイズ 材料> 2カップ+水2杯 生姜を刻んだ大さじ2、刻んだ生姜3/4小さじ1、茶茶色の玄米1カップ 3/4ポンドの骨なし、皮なしの鶏肉胸肉、1 "に切る 1タマネギ、切り刻んだ 1クローブニンニク、チョップド 1/2ポンド緑豆、横に半分にスライス 赤ピーマン、スライス 茶さじ2杯カレー粉 ココナッツミルク1カップ ライムジュース2大さじ 新鮮シラントロ1大さじ 茶さじ1小さじ1ライムシール このレシピは、 準備> 20分> 50分 小さな鍋に水を2カップ、ジンジャーを1杯、塩小さじ1/4を沸かし、 。米を混ぜる。熱を中低に下げ、カバーし、45分間料理する。水は吸収され、米は柔らかい。 一方、チキンは小さじ1/4ティースプーンで味付けします。調理スプレーで大きなノンストップのフライパンを塗ってください。中高熱で加熱する。鶏を調理し、時々かき混ぜて7分間、またはもはやピンク色にならず、ジュースが透明になるまで。プレートに移す。 調理用スプレーでコートし、中高熱で加熱する。玉ねぎ、ニンニク、残りの1杯の生姜を調理してかき混ぜ、必要で

合計時間1時間10分イングランド14カウントサービングサイズ

材料> 2カップ+水2杯

  • 生姜を刻んだ大さじ2、刻んだ生姜3/4小さじ1、茶茶色の玄米1カップ
  • 3/4ポンドの骨なし、皮なしの鶏肉胸肉、1 "に切る
  • 1タマネギ、切り刻んだ
  • 1クローブニンニク、チョップド
  • 1/2ポンド緑豆、横に半分にスライス
  • 赤ピーマン、スライス
  • 茶さじ2杯カレー粉
  • ココナッツミルク1カップ
  • ライムジュース2大さじ
  • 新鮮シラントロ1大さじ
  • 茶さじ1小さじ1ライムシール
  • <! - 1 - >このレシピは、 準備> 20分> 50分
  • 小さな鍋に水を2カップ、ジンジャーを1杯、塩小さじ1/4を沸かし、 。米を混ぜる。熱を中低に下げ、カバーし、45分間料理する。水は吸収され、米は柔らかい。
  • 一方、チキンは小さじ1/4ティースプーンで味付けします。調理スプレーで大きなノンストップのフライパンを塗ってください。中高熱で加熱する。鶏を調理し、時々かき混ぜて7分間、またはもはやピンク色にならず、ジュースが透明になるまで。プレートに移す。
調理用スプレーでコートし、中高熱で加熱する。玉ねぎ、ニンニク、残りの1杯の生姜を調理してかき混ぜ、必要であれば固着を防ぐために5分間、または軟化するまで水を少し加えます。

豆、ピーマン、カレー粉、水2杯を加え、7分間または野菜が柔らかくなるまで煮る。ココナッツミルク、鶏肉、米、残りの1/4ティースプーンの塩を加えてください。 1分間クックするか、加熱するまで加熱します。ライムジュース、コリアンダー、ライムピールを混ぜる。

<!栄養情報

カロリー:411kcal
  1. カロリーは脂肪から:146kcal
  2. カロリーからは104kcal
  3. カロリーはトランスファーから:0kcal
  4. 脂肪:16g
全糖:5g

炭水化物:46g

  • 飽和脂肪:12g
  • コレステロール:54mgナトリウム:557mgタンパク質:25g 999不溶性繊維:1g鉄:4mg
  • カルシウム:60mg
  • マグネシウム:74mg
  • カリウム:690mgビタミンAカロテノイド:114re
  • ビタミンA:1169μ999ビタミンC:43mgビタミンB 12:0mcg 999ビタミンD食物繊維:6g 999葉酸:49mcg 999グラム重量:443g 999モノグリセリド:2g 999オメガ3脂肪酸:0g 999ビタミンE 2:オメガ6脂肪酸:1g
  • ポリ脂肪:1g
  • 可溶性繊維:1g 999水:353g
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