インドのカリフラワー・ソート

インドのカリフラワー・ソート
蒸し野菜にうんざり?食物繊維が非常に多いキャベツの一員であるカリフラワーをフィーチャーしたこのスパイシーなおかずをお試しください。 合計時間30分 インジケータ10カウントサービングサイズ 成分 6テーブルスプーン1リットルティースプーン1リットルイエローマスタード種子1リットル1/2ティースプーン粉砕コリアンダー 1 1/2ティースプーンカレー粉 1/2カップトマトを切り刻みました 1/2カップで脱脂した還元ナトリウムチキンスープ 塩 ピーマン 大さじ2杯の新鮮なシロラまたはイタリアパセリを切った 私たちの本の中から 今すぐ購入 ルート Prep:10 MinutesCook:18 Minutes カリフラワーから葉を切り取り、太い芯を鋭利なナイフで取り除く。カリフラワーと大さじ3杯を大きな電子レンジに入れてください。合計9分、または入札するまで、高出力で通気性のプラスチックラップと電子レンジでカバーしてください。ボウルを3分ごとに停止して回転させます。 2分間放置する。 ノンスリッチスプレーのついた大きなノンスティックのフライパンをコートし、中火にかけます。2分または沸騰させるまで

蒸し野菜にうんざり?食物繊維が非常に多いキャベツの一員であるカリフラワーをフィーチャーしたこのスパイシーなおかずをお試しください。

合計時間30分
インジケータ10カウントサービングサイズ

成分

<! 1ミルクヘッドカリフラワー<水> 6テーブルスプーン1リットルティースプーン1リットルイエローマスタード種子1リットル1/2ティースプーン粉砕コリアンダー
  • 1 1/2ティースプーンカレー粉
  • 1/2カップトマトを切り刻みました
  • 1/2カップで脱脂した還元ナトリウムチキンスープ
  • ピーマン
  • 大さじ2杯の新鮮なシロラまたはイタリアパセリを切った
  • 私たちの本の中から
  • 今すぐ購入
  • ルート
  • <! - 2 - > prep:10 MinutesCook:18 Minutes
カリフラワーから葉を切り取り、太い芯を鋭利なナイフで取り除く。カリフラワーと大さじ3杯を大きな電子レンジに入れてください。合計9分、または入札するまで、高出力で通気性のプラスチックラップと電子レンジでカバーしてください。ボウルを3分ごとに停止して回転させます。 2分間放置する。

ノンスリッチスプレーのついた大きなノンスティックのフライパンをコートし、中火にかけます。2分または沸騰させるまでカイザーシード、カバー、コックを加えます。

小さなボールで、コリアンダー、カレーパウダー、残り3杯の水を一緒に泡立て、フライパンに入れ、トマト、ブロス、カリフラワーを混ぜ、中火で6〜カリフラワーが柔らかく、液体が半分になるまで塩とコショウで味付けし、コリアンダーまたはパセリで振りかける

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  1. 栄養成分
  2. カロリー:63kcal 999カロリーから脂肪:11kcal
  3. カロリーから飽和脂肪:1kcal
脂肪:1g

総糖:6g

  • 炭水化物:12g
  • 飽和脂肪:0g
  • ナトリウム:140mg タンパク質:4g 999不溶性繊維:2g鉄:1mg亜鉛:1mg 999カルシウム:51mgマグネシウム:40mg 940カリウム:600mg 999リン:99mg ビタミンAカロテノイド:13β
  • ビタミンA:117μ
  • ビタミンA:7rae
  • ビタミンA:13re
  • ビタミンC:73mg
  • ビタミンB1チアミン:0mgビタミンB2リボフラビン:0mgビタミンB3ナイアシン:2mgビタミンEアルファ等価物:1mgビタミンEアルファトコ:1mgビタミンE 1u 910ビタミンE Mg 1mg 999アルファカロテン5mcg 999ベータカロテン70mcg 999ベータカロチン67mcg 999ビオチン:2mcg 999銅:0mg 999食物繊維:5g 999葉酸Dfe:88mcg 999葉酸塩:88mcg 999葉酸:88mcg 999グラム重量:244g 999モノ脂肪:1gナイアシン同等物:3mg
  • ポリ脂肪:0g
  • セレン:3mcg可溶性繊維:1gビタミンB6:0mgビタミンK:30mcg 999水:200g

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