ランチェロス(Rancheros)

ランチェロス(Rancheros)
合計時間15分 インジケータ10カウントサービングサイズ トマト、切り刻んだ 1/4カップ冷凍トウモロコシ穀粒、解凍 1/4カップ50%無塩黒豆 スライスされた小さなハラペーニョ唐辛子(取り扱い時にプラスチック手袋を着用) ティースプーンの黒唐辛子 1ティースプーンのチョップされた新鮮なチラントロ このレシピは以下の書籍のいずれかから来た: 今すぐ購入 道順 準備:5 MinutesCook:10分 オーブンを425°Fに予熱します。ベーキングシートを調理スプレーでコーティングします。 小さなボウルに、トマト、トウモロコシ、豆、ジャラペノ唐辛子、油を混ぜて、ベーキングシートにトルティーヤを置きます。チーズとトマトの混合物でトップ。スプーンの後ろに、ミの中心にうつ病を作るxture。卵を中心に置きます。黒コショウを振ってください。 8分間焼くか、または卵白がセットされ、卵黄がまだ沸騰するまで焼く。シロアリを振りかける カロリー:315kcal カロリーは脂肪から:116kcal カロリーからはサケート:40kcal カロリーからトランス脂肪酸:0kcal 脂肪:13g 全糖:5g 炭水化
合計時間15分
インジケータ10カウントサービングサイズ

トマト、切り刻んだ

1/4カップ冷凍トウモロコシ穀粒、解凍

  • 1/4カップ50%無塩黒豆
  • スライスされた小さなハラペーニョ唐辛子(取り扱い時にプラスチック手袋を着用) 1/2ティースプーンキャノーラ油1低炭水化物、95%脂肪を含まないマルチグレイントルティーヤ(8インチ)999大さじ3分の減脂肪チェダーチーズ1オメガ3富化卵
  • ティースプーンの黒唐辛子
  • 1ティースプーンのチョップされた新鮮なチラントロ
  • <! - 1 - >このレシピは以下の書籍のいずれかから来た:
  • 今すぐ購入
  • 道順
  • 準備:5 MinutesCook:10分
  • オーブンを425°Fに予熱します。ベーキングシートを調理スプレーでコーティングします。
  • 小さなボウルに、トマト、トウモロコシ、豆、ジャラペノ唐辛子、油を混ぜて、ベーキングシートにトルティーヤを置きます。チーズとトマトの混合物でトップ。スプーンの後ろに、ミの中心にうつ病を作るxture。卵を中心に置きます。黒コショウを振ってください。
8分間焼くか、または卵白がセットされ、卵黄がまだ沸騰するまで焼く。シロアリを振りかける

<!栄養情報

カロリー:315kcal

カロリーは脂肪から:116kcal
  1. カロリーからはサケート:40kcal
  2. カロリーからトランス脂肪酸:0kcal
  3. 脂肪:13g
全糖:5g

炭水化物:43g

  • 飽和脂肪:4g
  • コレステロール:240mg 940ナトリウム:664mg 914タンパク質:20g 999不溶性繊維:2g 999鉄:3mg
  • カルシウム:364mgマグネシウム:52mg
  • カリウム:621mgビタミンAカロテノイド:103re
  • ビタミンA:1550μ999ビタミンC:24mgビタミンE Iu:2uu
  • 繊維:8g 999フォレートDfe:47mcg 999グラム重量:325gリコピン:2316mcg 999モノグリセリド:3g 9オメガ3脂肪酸:1g 999オメガ6脂肪酸:1g 999ポリ脂肪:1g可溶性繊維:1g水:235g
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