どのようにしてそのオオカミ

どのようにしてそのオオカミ
999時間合計25分成分含有量 1 1/2 Lbのスキンレスのハリつきフィレ、塊に切断したもの 1缶14オンスの軽いココナッツミルク 1 1/2大さじの赤カレーベース 缶詰のトマトペースト 1/4カップ用多目的小麦粉 1/4 tsp塩 1 1/2大さじ植物油 薄くスライスしたタマネギ1 1/2カップ 生姜を刻んだ大さじ1杯 軽いテリヤキソース、1/2石灰のジュース このレシピは私たちの本の中から来ました: 今すぐ購入 方法 それを作る方法:ボウルに、小麦粉と塩を混ぜます。ボウルの中にハリバットを入れて、全面に塗布します。中程度の高温の熱で大きなノンスリムのフライパンに油を熱します。胡椒をボウルから摘み、3〜4分、または茶色く塗るまで完全には調理しないで煮る。プレートに移す。玉ねぎと生姜を鍋に入れ、カバーし、4分間または柔らかくなるまで煮る。ココナッツミルク、テリヤキソース、カレーベース、トマトペーストを混ぜる。沸騰させて2分間またはわずかに厚くなるまで沸騰させる。魚を皿に戻し、魚がちょうど薄くなるまで(2〜3分)、料理を熱にする。ライムジュースの詰め物。 カロリー:241kcal 脂
999時間合計25分成分含有量

1 1/2 lbのスキンレスのハリつきフィレ、塊に切断したもの

1缶14オンスの軽いココナッツミルク

  • 1 1/2大さじの赤カレーベース
  • 缶詰のトマトペースト
  • 1/4カップ用多目的小麦粉
  • 1/4 tsp塩
  • 1 1/2大さじ植物油
  • 薄くスライスしたタマネギ1 1/2カップ
  • 生姜を刻んだ大さじ1杯
  • 軽いテリヤキソース、1/2石灰のジュース
  • <! - 1 - >このレシピは私たちの本の中から来ました:
  • 今すぐ購入
方法

それを作る方法:ボウルに、小麦粉と塩を混ぜます。ボウルの中にハリバットを入れて、全面に塗布します。中程度の高温の熱で大きなノンスリムのフライパンに油を熱します。胡椒をボウルから摘み、3〜4分、または茶色く塗るまで完全には調理しないで煮る。プレートに移す。玉ねぎと生姜を鍋に入れ、カバーし、4分間または柔らかくなるまで煮る。ココナッツミルク、テリヤキソース、カレーベース、トマトペーストを混ぜる。沸騰させて2分間またはわずかに厚くなるまで沸騰させる。魚を皿に戻し、魚がちょうど薄くなるまで(2〜3分)、料理を熱にする。ライムジュースの詰め物。

<!栄養情報

  1. カロリー:241kcal
脂肪からのカロリー:97kcal

サトファートからのカロリー:43kcal

  • トランス脂肪酸からのカロリー:1kcal
  • 脂肪:11g
  • 全糖:3g
  • 炭水化物:10g
  • 飽和脂肪:5g
  • コレステロール:36mgナトリウム:332mgタンパク質:26g不溶性繊維:1g 999食物繊維:モノ脂肪酸:2gオメガ3脂肪酸:1gオメガ6脂肪酸:2g 999ポリ脂肪:3g可溶性繊維:0gトランス脂肪酸:0g 999g水:181g
  • <! - 3 - >

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