に掛けられた>は、Halibut

に掛けられた>は、Halibut
これは、罪のない、簡単にできる食事を楽しむ健全な方法です。 合計時間1時間25分成分含有量 成分 レモン汁3杯 茶さじ1杯 茶さじ1杯 ハリバットステーキ(6〜6オンス) 2つの大さじ無煙マーガリン 1/2カップ細切りタマネギ 1つの大きなピーマン、ストリップにカット 今すぐ購入 道順 浅いボウルに、レモン汁、塩、パプリカを混ぜます。魚を加えて、1時間冷やし、1時間冷やしてください。 オーブンを450°Fに予熱します。調理スプレーで13 "x 9"のベーキングディッシュを塗ってください。 マーガリンを中程度の高い熱で中程度のフライパンに溶かし、5~10分間、または茶色になるまで玉ねぎを調理する。準備されたベーキングディッシュに魚を置き、タマネギとピーマンのストリップで上に置きます。 10分間焼くか、魚がちょうど不透明になるまで焼く。 栄養成分 カロリー:235kcal 脂肪からのカロリー:70kcal Satfatからカロリー:12kcal 脂肪:8グラム 総糖:2グラム 炭水化物:4g 飽和脂肪:1gコレステロール:54mgナトリウム:527mgタンパク質:36g鉄:2mg亜鉛:1m

これは、罪のない、簡単にできる食事を楽しむ健全な方法です。

合計時間1時間25分成分含有量

成分

  • レモン汁3杯
  • 茶さじ1杯
  • 茶さじ1杯
  • ハリバットステーキ(6〜6オンス)
  • 2つの大さじ無煙マーガリン
  • 1/2カップ細切りタマネギ
  • 1つの大きなピーマン、ストリップにカット
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道順

  1. 浅いボウルに、レモン汁、塩、パプリカを混ぜます。魚を加えて、1時間冷やし、1時間冷やしてください。
  2. オーブンを450°Fに予熱します。調理スプレーで13 "x 9"のベーキングディッシュを塗ってください。
  3. マーガリンを中程度の高い熱で中程度のフライパンに溶かし、5~10分間、または茶色になるまで玉ねぎを調理する。準備されたベーキングディッシュに魚を置き、タマネギとピーマンのストリップで上に置きます。
  4. 10分間焼くか、魚がちょうど不透明になるまで焼く。
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栄養成分

  • カロリー:235kcal
  • 脂肪からのカロリー:70kcal
  • Satfatからカロリー:12kcal
  • 脂肪:8グラム
  • 総糖:2グラム
  • 炭水化物:4g
  • 飽和脂肪:1gコレステロール:54mgナトリウム:527mgタンパク質:36g鉄:2mg亜鉛:1mgカルシウム:88mgマグネシウム: 147mg
  • カリウム:857mg
  • リン:391mg
  • ビタミンAカロテノイド:100re
  • ビタミンA:1385iu
  • ビタミンA:166rae
  • ビタミンレチノール:116re
  • ビタミンC:38mgの
  • ビタミンB1チアミン:0mg
  • ビタミンB2のリボフラビン:0mg
  • ビタミンB3ナイアシン:10mgの
  • ビタミンB12:2mcg
  • ビタミンEアルファトコ:2mgの
  • ベータカロチン:521mcg
  • ビオチン:9mcg
  • コリン:2mgの
  • 銅:0mg
  • 食物繊維:1グラム
  • 二糖類:0グラム
  • フッ化物:0mg
  • 葉酸DFE:37mcg
  • 葉酸食べ物:37mcg
  • グラム重量:224グラム
  • ヨウ素:1mcg
  • マンガン:0mg
  • モリブデン:2mcg
  • 単糖類:2グラム
  • モノ脂肪:3グラム
  • ナイアシン等価物:17mg
  • オメガ3脂肪酸: 1g 999オメガ6脂肪TY酸:2グラム
  • その他:1carbsg
  • パントテン酸:1mgの
  • ポリ脂肪:3グラム
  • セレン:62mcg
  • ビタミンB6:1mgの
  • ビタミンK:6mcg
  • 水:177グラム
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